1）有氧跑步的锻炼原则：
（1） 从自身状况出发
（2） 不可操之过急
（3） 逐步提高负荷
（4） 持之以恒
2.）掌握健身跑的运动量
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右
3）跑步时场地的选择
（1） 操场：场地平坦，安全系数最高
（2） 公路：空气不新鲜，安全难保障
（3） 公园：环境优美，条件有限
（4） 乡间小道：空气清新
（5） 林间小道：空气新鲜，凉爽
（6） 海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用
4）合理安排跑步锻炼的时间
（1） 对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法
（2） 锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定
（3） 有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练
5）有氧跑步锻炼的形式有哪些
（1） 走跑交替进行
（2） 短程递增跑
（3） 中长程递增跑
（4） 长时间慢跑
（5） 不定速跑
（6） 定时跑
（7） 反向跑
（8） 在水中跑步
（9） 沙滩跑
6） 哪些人不宜进行跑步锻炼
（1） 患有严重的心血管疾病
（2） 近期心脏病发作者
（3） 糖尿病患者
（4） 高血压 3 级患者
（5） 过分肥胖者
（6） 一些在急性期的传染病患者
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