有氧运动 ― 跑步

发布者: 系统管理员发布时间:2013-06-15浏览次数: 21

1)有氧跑步的锻炼原则:
1) 从自身状况出发
2) 不可操之过急
3) 逐步提高负荷
4) 持之以恒
2.
)掌握健身跑的运动量
1)适宜的运动强度:每分钟心率为 180 -年龄数
2)练习的次数、时间及距离:青少年每周 4 5 次,每次 25 45 分钟,距离 3000 米左右;中老年每周 3 次,每次距离 1500 米左右
3
)跑步时场地的选择
1) 操场:场地平坦,安全系数最高
2) 公路:空气不新鲜,安全难保障
3) 公园:环境优美,条件有限
4) 乡间小道:空气清新
5) 林间小道:空气新鲜,凉爽
6) 海边:在沙滩上,光着脚丫,有按摩作用
4
)合理安排跑步锻炼的时间
1) 对于跑步的起始时间,不同的人有不同的看法
2) 锻炼持续时间的多少,也要随不同的人而定
3) 有人认为每日一练要好于几日一练,有人则更倾向于几日一练
5
)有氧跑步锻炼的形式有哪些
1) 走跑交替进行
2) 短程递增跑
3) 中长程递增跑
4) 长时间慢跑
5) 不定速跑
6) 定时跑
7) 反向跑
8) 在水中跑步
9) 沙滩跑
6
) 哪些人不宜进行跑步锻炼
1) 患有严重的心血管疾病
2) 近期心脏病发作者
3) 糖尿病患者
4) 高血压 3 级患者
5) 过分肥胖者
6) 一些在急性期的传染病患者